.png)
Emzirirken bir bakıma yemeğinizi bebeğinizle paylaşıyorsunuz çünkü yediğiniz her şey anne sütüne geçiyor. Bu yüzden hamileyken besleyici ve çeşitli besinler ile beslenmeniz ne kadar önemliyse, bebeğinizi emzirirken de bir o kadar önemlidir. Ancak biliyoruz ki genelde bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Gün içerisinde saatler boyu emzirirken çeşitli besinler yemek sizin en önemli önceliğiniz değildir. Temel beslenmeniz muhtemelen ekmek, süt, yoğurt, meyve gibi sadece tek elinizle, ufak hazırlıklarla ve sıfır planlama ile hazırlayabileceğiniz diğer besinlerdir.
Fakat maalesef bu beslenme size ihtiyacınız olan enerjiyi vermez. Her ikiniz için de yeterince besin aldığınızdan emin olmak için uygulayabileceğiniz ipuçları şöyledir:
1. Siz ya da eşiniz yemek pişirdiğinizde çok miktarda pişirin ve dondurabileceğiniz bireysel porsiyonlarda dondurun. Böylece dolaptan çıkarıp ısıtması sizin için çok daha kolay olacaktır.
2. Ekmeğinizin üzerine tereyağından başka şeyler de sürün. Örneğin peynir gibi proteinler ya da yeşillikler de koyun.
3. Sebze çubukları – bu çubukları dolapta saklayın ve süzme peynir ya da fıstık ezmesi ile yiyin.
Gıda hassasiyetleri
Gıda alerjileri
Emzirme susatır.
Yemeklerde çay içilmemelidir çünkü çaydaki tanin, yemekte mevcut olan demirin gerektiği gibi emilmesini engelleyecektir.Bu da isteyeceğimiz bir şey değildir. Alkolsüz içecekleri, aromalı suları, meyveli içecekleri, likörleri ve diyet içeceklerini kısıtlayın çünkü bu içeceklerin şeker oranı yüksek olabilir. Enerji içeceklerinden uzak durun.
Her gün dört ana besin grubundan her birini içeren çeşitli ve sağlıklı besinler yiyin;
1. Sebzeler ve meyveler
2. Ekmekler ve tahıllar (en iyisi tam tahıllı olanlardır)
3. Süt ve süt ürünleri (en iyisi yağı alınmış ya da az yağlı süttür)
4. Yağsız et, tavuk, deniz mahsulleri, yumurta, baklagiller, çerezler ve tohumlar.
Ayrıca aşağıdakileri uygulayarak yağ, tuz, şekerli besin ve içecek alımınızı da kısıtlayın.
- Yemekleri az yağ, tuz ve şeker ekleyerek hazırlayın.
- Alışveriş yaparken ürünlerin etiketlerini okuyun ve az yağlı (özellikle de doymuş yağ oranı), az tuzlu ve az şekerli besinleri tercih edin.
- Eğer tuz kullanıyorsanız, iyotlu tuz tercih edin.
- Besinlerin güvenli olmasını sağlamak için gıdaları alırken, hazırlarken, pişirirken ve saklarken dikkatli olun.
İyot
D Vitamini
D Vitamini cildin güneş ışığına maruz kalması ile vücutta oluşur. Dolayısıyla her gün güneş altında zaman geçirmeniz önemlidir. Yaz saatinin uygulandığı aylarda, güneş ışığının güçlü olduğu 11.00 ila 16.00 saatleri arasında güneş altında olmaktan kaçının. 5-20 dakika boyunca gölgede kalın ve ‘’güneş’’ koruması kullanın. Bir şapka, koruyucu kıyafetler, güneş gözlükleri ve 30+ koruma faktörlü güneş kremi kullanın. Kış saatinin uygulandığı aylarda, vücudunuzun yeterli D vitaminine sahip olması için güneşte zaman geçirdiğinizden emin olun. D Vitamini, taze ve konserve balıklarda (ton, sardunya, somon, uskumru), yumurtada ve balık yağlarında bulunur. Bu besinler güneşten yeterli D vitamini alamayan kişilerce yenmelidir.
Şayet siz de;
• Koyu renk cilt tonuna sahipseniz (Koyu renk ciltlerin güneşten D vitamini alması daha uzun süre alır),
• Zamanınınızın çoğunu evin içerisinde geçiriyorsanız,
güneşten D vitamini anlamında yeterli oranda faydalanamıyorsunuz demektir. Bu yüzden D vitaminini yüksek miktarda içeren gıdalarla takviye yapmalısınız.
Takviyeler;
Dört gıda grubundan çeşitli besinler seçmek sizin gereksinimlerinizi karşılayacak ve takviye gerektirmeyecektir. Eğer herhangi bir vitamin, mineral ya da bitki takviyesi alıyorsanız doktorunuzun bundan haberdar olduğundan emin olun. En iyisi yalnızca doktorunuz ya da diyetisyeniniz tarafından önerilen takviyeleri almanızdır.
Tavsiye
• Belirli besinlerin bebeğinizi etkilediğini tespit ettiğinizde
• Diyabet gibi yemenizi etkileyen bir sağlık sorununuz varsa
• Çok az yemek yiyen biriyseniz ya da yeme problemleri geçmişiniz varsa
• Vejetaryen ya da vegansanız
• 18 yaşında ya da daha küçükseniz
Emziren anneler için hızlı besleyici besinlerle ilgili bir ipucunuz var mı? Burada bizimle paylaşabilirsiniz.
Yorumlar