Demir; vücudunuzda oksijeni taşıması nedeniyle önemlidir. Eğer demir eksikliğiniz varsa, vücudunuzdaki kan miktarı yükseldiğinde kendinizi yorgun ve rahatsız hissetmeye eğilimli olursunuz. Hatta bu durum sizi daha kolay nefessiz bırakabilir.
Neredeyse tüm yiyeceklerden, fakat özellikle etten ve yeşil lifli sebzelerden demir alabilirsiniz. Normalde vücudunuz demiri yiyeceklerden oldukça rahat temin edebilir ancak hamilelik esnasında yiyeceklerden yeterli demirin alınması zorlaşabilir. Eğer bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Demir takviyesi alırken şunları hatırlayın:
• Çaydaki taninler demir emilimini engeller, bu nedenle demir takviyenizi bir bardak çayla birlikte almayın.
• C vitamini demir emilimini artırır. Bu nedenle demir takviyenizi örneğin bir bardak portakal suyu ile birlikte alırsanız vücudunuz bu takviyeden daha fazla emilim sağlar.
Demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir, bu nedenle çok su için, meyve ve tam tahıllı yiyecekler tüketin. Eğer demir takviyeleri sizde yan etki yaparsa doktorunuzla konuşun.
.png)
Yorumlar