Her hafta birkaç saatlik egzersiz stresle mücadele etmeniz ve hamilelik boyunca sağlıklı ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Siz güçlendikçe, kaslarınız büyüyen bebeğiniz için daha dayanıklı hale gelecektir. Egzersiz hamilelik sırasındaki sırt ağrısı ve bacak kramplarını da önleyebilir veya azaltabilir.
Ayrıca güçlü ve zinde olmanız doğum yaparken de size yardımcı olacaktır.
Fit kalabilmek için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Kendi kendinize de zinde kalabilirsiniz. İşte size birkaç öneri:
Yürüyüş
Yürüyüş hamile bir kadın için egzersiz yapmanın en güvenli yoludur. Küçük mesafeli yürüyüşlerle başlayın ve alıştıkça mesafeyi artırın. Yürüyüşe yeni başladıysanız haftada üç defa 20-30 dakikalık aralıklarla yürüyüş yapın. Yürüyüş yapmaya alışkın olan anneler 30-40 dakika yürümeyi hedefleyebilir.Koşu
Koşuyorsanız vücudunuzu dinleyin ve ne zaman yavaşlayıp durmanız gerektiğine karar verin. Örneğin, karnınızın alt bölgesinde ve kasıklarınızda baskı hissederseniz koşmayı durdurun.
Bisiklete binmek
Hamileliğin ilk birkaç ayında bisiklete binmek en ideal spor olabilir. Yine de kazalar zarar verici olabilir. Bu sebeple egzersiz bisikletlerini deneyin. Böylece herhangi bir yere çarpmaz ve nabzınızı ölçebilirsiniz
Dans
Dans, egzersiz yapmanın en eğlenceli yollarından biridir ve sosyalleşmek adına da mükemmel bir fırsattır. Her dans çeşidi iyidir ama zıplamadığınızdan ve ani hareketler yapmadığınızdan emin olun.
Evinizin yakınlarında havuz var mı? Su ayaklarınızı yerden keser ve hafif hissetmenizi sağlar. Su aerobiği ve yüzme oldukça güvenlidir. Hamileliğinizin herhangi bir döneminde başlayabilir ve son haftalarında dahi devam edebilirsiniz.
Çok ağır bir şekilde aerobik yapmadığınız veya yüzmediğinizden emin olun. Nabzınızın dakikada 140 atışın altında olmasını sağlayın ve termal havuz gibi çok sıcak havuzlardan kaçının.
.png)
Yorumlar